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【睿智宏达】产后吃什么补气血?

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人气:-发表时间:2019-03-27 19:25【

 产后生完孩子,身体大出血,自然要补补气血了。月子餐吃得好不好,直接看妈妈们的脸色就知道了。有的妈妈月子餐每吃对,吃成一个胖子不说,脸上都没有红润的感觉。那产后补气血应该怎么吃?吃什么补气血快?

  一、产后什么时候开始补气血? 

  很多妈妈以为生完孩子,身体很虚弱,马上就可以进食补气血的东西。其实这样是不正确的,坐月子饮食的三个阶段,第一阶段是排恶露,第二阶段是调理气血,第三周以后催乳为主补血为辅,所以产后第2周开始补气血。 

  二、产后补气血吃什么好?

  1、蔬菜可以多吃胡萝卜、菠菜和圆白菜。

  2、肉类可以吃瘦肉、少肥油的猪肉、鱼肉、鸡柳肉或者鸡胸肉都可以,可以煲些鱼汤和鸡汤,给身体补补血

  3、豆类可以多吃红豆和黑豆,最好是用老姜和米酒一直煮。

  4、水果每天保证摄取150-200克即可。最好是选择苹果、梨、香蕉等水果,这样可以预防便秘的,又含有铁质,可以有效补血。 

  5、补血食谱推荐:桂圆小米粥。糯米洗净加入水煲成粥,煲到粥快熟时,放入准备好的桂圆肉,再煮10分钟即可。(桂圆和糯米都有补血的功效)。

  营养师提醒:产后补血不能吃什么?

  坐月子的月子餐要遵循一排二调三补的原则,尽量少量多餐,每天5-6餐。而且补血期间生冷食物、白萝卜、咸菜、腌制白菜、梅干、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、冷水是不能吃的。

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